za duzo

Witam, skręciłem staw kolanowy grając w siatkówkę, 7 tygodni temu. Wynik rezonansu: cechy zerwania ACL, uszkodzenie MCL I stopnia, uszkodzenia rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej, wielomiejscowe uszkodzenie chrzęstno-kostne końców stawowych kości piszczelowej i udowej. Lekarz powiedział wprost:"Zj**a.. masz pan to kolano, ale postawimy cie na nogi [...]

o ALA pojawilo sie ostatnio ciekawe badanie w kontekscie miesni o ile pamietam (ale cos moge mylic za duzo dziennie ich przerabiam ...) moze Slawek bedzie pamietal ...

Wbijane głęboko, wiec fajnie by było jakby sok nie wylatywał, ale też myślę, że coś tam może uciekać.... nikt nie zauważył żadnej zależności? może to że spałem przed shootem spowodowało jakąś większą podatność na ten wyciek krwi? może za dużo mi się igła ruszała?

Maverick15 z kontuzjami najczesciej tak bywa ze robisz jedno powtorzenie za duzo...nie denerwuj sie, oklad z lodu i spokojnie wracaj

córa marnotrawna wraca z podkulonym ogonem ach życie, trochę się pokomplikowało, i treningi wypadały jak miło, że mogę powiedzieć szczerze, że zaliczyłam miesiąc regenereacji ale doktorat prawie gotowy oddany, zrezygnowałam z dodatkowej pracy, skupiam się na pracy naukowej i mam taki plan żeby się wyrzeźbić na 30-tkę o ile w czasie tzw regeneracji [...]

wstałem dziś i jest duuuuużo lepiej niż przy pierwszym naderwaniu było, więc dramatu nie ma. ale napewno obroty będę musiał zmniejszyć bo ostatni tydzień za dużo cisnąłem. także dzięki Łukasz. u Ciebie jak wygląda sprawa z kolanem?

Martwy możesz odpuścić, nie ma problemu. Nie rozumiem tylko, dlaczego chcesz robić IR i dipsy w kilku seriach na maxa, jeżeli nie jesteś początkującym, to za dużo siły z tego nie przyjdzie. GM 4x6 możesz zrobić. Swoją drogą, bardzo ładny postęp w przysiadzie, cały czas siedziałeś na 5x5, czy schodziłeś na niższe zakresy?

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zmniejsz ilosć białka, podbij tłuszcze. 1, zrezygnuj z otrębów, za dużo błonnika, jak już to płatki owsiane, jak jaja rozdzielasz to jedz całe. 2 sklepową szynkę zamien na gotowaną pierś. 3 daj tutaj ryz, kasze. 4 ok 5 tunczyk maksymalnie 2 x w tygodniu. Zdrowych tłuszczy jak na lekarstwo

O kontuzjach to mogę książkę napisać lub wielką pracę. Tego nie da się tak skrócić w paru zdaniach, za dużo czynników ma wpływ na wynik. Ale pomyślę.

A czy widziałeś jakąś różnicę gdy zapodałeś 12 a 15-czy 16g WW podczas ladowania, chodzi mi o zalanie ciała woda i tempo (czas) utraty tej wody po poniedzialkowym i wtorkowym treningu ? Mi wyszlo w obecnym ladowaniu 13,4g WW/kg mc. Moja sucha masa bedzie około 68-70 kg, czy wg Ciebie nie za dużo dałem ? Jedyne cukry poza WW złożonymi to owoce i [...]

jadę sobie tym planem sołtysa już półtora miesiąca i od pewnego czasu mam dość problem z progresowaniem w przysiadzie, reszta jakoś wmiarę idzie, ale ten przysiad stoi w miejscu w sensie że w ostatnich seriach brakuje siły żeby brać ciężaru coraz więcej... jak jeszcze pół roku temu na luzie w ostatniej szło to 120kg to pozniej mialem z 4 miesiące [...]

Mam takie pytanie dot. siemienia lnianego, mam mielone i zrobiłem sobie z trzech łyżek i szczerze mówiąc posklej mi się ten siemień i zrobiły się takie kulki, czy ja za dużo tego dałem czy jak to w ogóle robić?

Witam i podbijam temat... Jednocześnie zadając pytanie ale najpierw moja sytuacja: Jestem na redukcji, obecnie 4 tydzień, 180g białka, 110 węgli (ok 85% węgli spożywam na śniadanie i w posiłku ok 45-60min po treningu) i 60 tłuszczów, co wychodzi 1700. Po 2 tygodniu obciąłem z 1900kcaal. Ostatni tydzień na 1700kcal zeszło 1kg. Trening siłowy mam o [...]

Ja to widzę jedną pozytywną rzecz w tych badaniach. Firmy które słabo wypadły, bardziej przyłożą się do sprawdzenia swoich dostawców. Nie chce mi się wierzyć, że specjalnie wałują swoje produkty. Hi Tec jakoś niedawno wybudował nową fabrykę i chyba nie mogą sobie pozwolić na oszukiwanie. Za dużo mają do stracenia na oszukiwaniu. Druga sprawa u nas [...]

to pewnie przez mój ,,drążek'' bo mam kwadratowy ;/ i od paru dni dopiero zacząłem z nim przygodę :) lub od UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM - bo 20 kg to chyba za duzo na moje lewe przedramię, hmmm rozgrzewka na nadgarstki jest :) ogranicze rozciąganie xD

cześć wam jak sobie ułożyć plan treningowy żeby pogodzić zajęcia na hali w siatę, siłownie i do tego trening jumpa.... ? w tym momencie mam 193 wzrostu i 250cm zasięg dłoni a zasięg w ataku z nabiegu to około 325cm i chciałbym się dowiedzieć jaki proponujecie trening na jumpa na dwie nogi nie z jednej ? i jak to wszystko pogodzić czy to nie za [...]

Na szczęście/nieszczęście nie jestem specem od bolących kolan, a inni lepiej się na tym znają niż ja. florek powiedz gdzie Cię boli i jaki to jest ból kujący itd. , a postaramy Ci się pomóc. ;) Zdecydowałem, że będę robił normalny push press, a sprzęt będę wynosił na podwórko. Jak dzisiaj próbowałem to w push będę robił 5 serii po 5 powtórzeń z [...]

Wróciłeś na bezrobocie? :D Za dużo pizzy żarłeś i Cię wyrzucili? xD

Wg mnie za dużo białko - wychodzi Ci 3g/kg zmniejsz trochę na rzecz ww lub t. Dodaj więcej warzyw. Posiłki jedz tak jak Ci wygodnie, jeżeli chcesz mieć 4 to ok ale weź pod uwagę że masz tylko 5h okna jedzenia. To czy dobrze ustawiłeś bilans kcal wyjdzie w trakcie ale 2700kcal powinno być ok. Vita-min dawaj w fazie jedzenia (masz tam witaminy [...]

Na razie jestem bardzo zadowolony, idzie do przodu. Z tym że już nie maksuję codziennie, tylko ćwiczę z zapasem i uważam taki sposób za dużo lepszy